انخفاض البروجسترون: لماذا يحدث ذلك وما يمكنك القيام به حيال ذلك

هرمونات. لا يمكن العيش معهم ، لا يمكن العيش (بشكل مريح) بدونهم. يمين؟
إذا كنت مثل معظم النساء اللواتي لديهن مستويات منخفضة من البروجسترون ، فمن المحتمل أنك تشعرين بأنك فقدت السيطرة تماما على جسمك!
وأسوأ جزء من كل ذلك …
هل يأخذ أي شخص الوقت الكافي للاستماع إليك بالفعل ووضع أجزاء من هذا اللغز الهرموني؟ لغز مليء بالقطع التي إما لا تناسب أو مفقودة أو تغيرت.
هل صوتك مسموع؟
الصوت الذي يصرخ في إحباط من الدورة الشهرية المجنونة (فكر في القلق ، والمزاج السيئ ، والتهاب الثدي والانتفاخ) ، والدورات الشهرية الثقيلة والبقع … ليس مكانا سعيدا أو نظرة جيدة!

ما هو البروجسترون ولماذا هو مهم؟

البروجسترون هو هرمون الستيرويد القوي الضروري لدورات الحيض الصحية والصحة العامة.

البروجسترون (عندما يكون في توازن مع هرمون الاستروجين) يدعم:

• صحة الدماغ والوظيفة الإدراكية 1,3,4
• دعم الجهاز العصبي
• تحسين نوعية النوم 5
• صحة / كثافة العظام 1,6
• صحة الجلد – الكثير من هرمون الاستروجين فيما يتعلق البروجسترون يمكن أن يسبب الكلف (بقع بنية على الوجه. هرمون الاستروجين يزيد من التصبغ والبروجسترون يقلل منه.
• بطانة الرحم (بطانة الرحم) للسماح للبويضة المخصبة بجعل المنزل مريحا إلى حد ما للجنين
• الوقاية من الإجهاض والمخاض المبكر1

في حال كنت تتساءلي ، يتم إنتاج البروجسترون في أماكن قليلة من الجسم :

• الغدد الكظرية
• الجسم الأصفر الذي يتشكل على المبيض بعد الإباضة. الجسم الأصفر ينتج البروجسترون خلال فترة الحمل المبكرة
• في المشيمة أثناء الحمل اللاحق

الإباضة – كيف نصنع معظم البروجسترون لدينا

ما الذي يسبب انخفاض هرمون البروجسترون؟

استعدوا لأنفسكم يا فتيات، هذه قائمة طويلة.

لكن تذكري نقطة مهمة للغاية – كل هذه الأشياء تفعل شيئًا رئيسيًا واحدًا –

كرر بعدي – إنها تعطل الإباضة.

هم إما يؤخرونه (ويصبح متقطعًا أو غير منتظم) ، أو يوقفونه تمامًا (الإباضة) أو يؤثرون على صحة الجسم الأصفر وبالتالي يؤثرون على كمية البروجسترون التي يطلقها. إذن ، هنا يذهب …

• مستمر أو زائد الإجهاد النفسي (عندما يكون في القتال أو الهروب ، يشعر الجسم وكأنه في خطر كبير جدا على الإباضة)
• التهاب في الجسم والتهاب الدماغ (وهذا سيؤثر على إشارات الدماغ إلى المبيضين)
• مشاكل الغدة الدرقية أو أمراض الغدة الدرقية
• متلازمة تكيس المبايض والسكري (سوء الإدارة) ومشاكل السكر في الدم
• مشاكل صحة الأمعاء وما يترتب على ذلك من سوء امتصاص العناصر الغذائية
• السمنة التي تؤدي إلى إطلاق الكثير من هرمون الاستروجين الذي يخدع الجسم للاعتقاد بأنه على تحديد النسل الهرموني
• الإفراط في ممارسة الرياضة أو الإفراط في التدريب
• نقص الوزن الذي يتسبب في توقف الجسم عن إنتاج هرمون الاستروجين مما يؤدي إلى دورات غير منتظمة ، ودورات مفقودة ، ونقص الإباضة
• فترة ما قبل انقطاع الطمث
• فرط برولاكتين الدم (مستويات عالية من البرولاكتين قمع الإباضة)
• الميلاتونين الزائد (في شكل مكملات)
• استئصال الرحم
• انخفاض الكوليسترول (لا يكفي من المواد الخام لصنع هرمونات الستيرويد)
• مشاكل في الميتوكوندريا (المبيضان هما من مراكز قوة الميتوكوندريا)
• الالتهابات المستمرة (لايم المزمن أو إبشتاين بار، التهبات الأسنان
• اللولب القائم على البروجستين (Mirena ، Skyla ، Kyleena ، إلخ) أعلم أنه ربما قيل لك أنك ستظل في حالة إباضة ولكن هذا ليس صحيحا بالنسبة للجميع
• ركود تدفق الدم في منطقة الحوض (يقلل من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية)

أعلم أن هذا يبدو وكأنه قائمة طويلة، ولكن من المهم جدا أن نتذكر أن هناك حلولا لكل واحدة من هذه المشاكل. وبالنسبة للجزء الأكبر ، هم جميعا متشابهون. شنق ضيق لأولئك.

وبمجرد البدء في التحقق من كل منها خارج القائمة ، سترى تحسينات في وظيفة المبيض ومستويات البروجسترون.

كيف تعرفين ما إذا كنت تبويضين

كما قلت من قبل ، فإن الخطوة الأولى في معرفة ما إذا كنت / عندما تكون الإباضة هي أن يكون لديك فهم أفضل لدورتك ، إن فهم كيفية عمل هرموناتك في كل مرحلة من مراحل دورتك هو المفتاح لفهم متى يمكنك الإباضة كل شهر.

هناك حاجة إلى إيجاد طريقة لتتبع دورتك الشهرية لتحديد ما إذا كنت / عندما تقوم بالإباضة ، لذا فإن العثور على طريقة تتبع موثوقة أمر أساسي ونعم ،

لذلك ، لديك تعقب الدورة الشهرية … ماذا الآن؟

الأهم من ذلك ، ستحتاج إلى ميزان حرارة قاعدي جيد (يقيس درجة حرارة الجسم القاعدية) لمعرفة متى تبدأ الأشياء في التسخين!

ترتفع درجة الحرارة القاعدية 2/10 درجة أو أعلى بعد بضعة أيام من الإباضة، وهي علامتك على حدوث الإباضة. هذا ما تريد أن تبحثي عنه عند تتبع درجة حرارتك.

أشرح بالضبط كيفية القيام بكل هذا في الصفحات 26-30 في كتابي أصلحي دورتك الشهرية.

متى وكيف تختبر الهرمونات للتحقق من مستويات البروجسترون

لا أحد لديه دورة شهرية قاطعة للكوكيز ، لذا فإن معرفة متى تختبر مستويات البروجسترون لديك يمكن أن تكون صعبة. ربما سمعت أن أفضل وقت لاختبار البروجسترون هو في اليوم 21 من دورتك. يعتمد ذلك على الإباضة التي تحدث في اليوم 14 من دورتك ثم اختبارها بعد 7 أيام من الإباضة.

لكن هذا الإطار الزمني لن ينجح مع الجميع! لا يرتفع البروجسترون إلا بعد الإباضة بالفعل، مما يعني أنه إذا قمت بإجراء الاختبار مبكرا جدا (قبل الإباضة)، فلن تكون النتائج تمثيلا دقيقا لما يحدث مع هرموناتك.

إذن هذا هو السؤال. “متى بالضبط يجب أن أختبر البروجسترون الخاص بي؟”

حسنا ، تحتاج أولا إلى العودة إلى جهاز تتبع الدورة الشهرية الذي تختاره والتحقق من تقلبات درجة الحرارة (وأنماط سائل عنق الرحم إذا كنت تتعقب تلك الأنماط) لتحديد متى كان لديك “Big O”. يجب اختبار البروجسترون بعد 5-7 أيام من يوم الإباضة. إذا قمت بالتبويض في اليوم 16 ، فأنت تريد الاختبار في الأيام 21 أو 22 أو 23.

إذا كنت لا تعرفين متى تمت الإباضة، وكان لديك دورة شهرية منتظمة (تأتي كل 25-35 يوما باستمرار)، فتحققي من متتبع الدورة الشهرية وعدي 7 أيام إلى موعد استحقاق الدورة الشهرية. إذا كانت الدورة الشهرية غير منتظمة ، فإنني أوصي بشدة بتتبع درجة حرارتك للحصول على فكرة أكثر دقة عن وقت الإباضة حتى تختبري في اليوم المناسب.

ماذا تفعل إذا كانت مستويات البروجسترون لديك منخفضة؟

كما ذكرت من قبل ، ترتبط مستويات البروجسترون الأقل من المستوى الأمثل بنسبة 100٪ إما بنقص الإباضة أو الإباضة غير المنتظمة. لذلك حقا ، إنه مجرد عرض من أعراض الأسباب المتعددة التي وصفتها أعلاه.

في كتابي “ أصلحي دورتك الشهرية ” ، أوجزت 6 ركائز للإباضة المتسقة وإنتاج البروجسترون الأمثل.

1. الأطعمة الغنية بالمغذيات مع التركيز على الخضروات الخضراء الورقية والخضروات الصليبية والكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون عالية الجودة. وهذا يشمل تناول ما يكفي من الطعام حتى لا يشعر جسمك بأنه في وضع الجوع.
2. استقرار نسبة السكر في الدم – إذا كان هناك أي شيء أوصيت به على الإطلاق ، فسيكون هذا هو الحال. يؤثر خلل تنظيم نسبة السكر في الدم سلبا بشكل مباشر على المبيضين!
3. صحة الأمعاء – صحة الأمعاء سيكون لها تأثير على مستوى المنظومة. حتى أنه يحدد مستويات هرمون الاستروجين لأنه يلعب دورا في انهيار وإفراز هرمون الاستروجين.
4. صحة الكبد – الكبد الخاص بك يكسر السموم والهرمونات عبر مسارين. إذا لم يكن لدى هذه المسارات المواد الخام اللازمة للعمل بشكل صحيح ، فستواجه مشاكل.
5. الإجهاد والنوم – الإجهاد سوف يوقف الإباضة حرفيا إذا سمحت له بالخروج عن نطاق السيطرة. قلة النوم هي عامل ضغط لا يأخذه المبيضان بلطف إلى أي منهما.
6. وظيفة الغدة الدرقية – الغدة الدرقية والمبيضين مثل أبناء العمومة المقربين. وهي تعمل جنبا إلى جنب مع بعضها البعض لدعم الإباضة وإنتاج البروجسترون.

إذن من أين تبدأ؟ اجعل الأمر سهلا. اختر واحدة من هذه الركائز ال 6 – الركائز الأسهل بالنسبة لك أو تلك التي تعرف أنك بحاجة إلى العمل عليها أكثر من غيرها – واعمل عليها. ثم انتقل إلى الخطوة التالية.

لا توجد رصاصة سحرية ، ولا توجد طريقة أخرى لإصلاح مشاكل البروجسترون الخاصة بك من دعم كريم الأساس الخاص بك. لا يمكن بناء منزل جميل كبير على العصي. بناء الأساس الخرساني ليس مثيرا للغاية ، ولكن في النهاية لديك منزل ويمكنك القيام بتزيين ممتع.